Une des sources de troubles musculosquelettiques reliés au travail est la posture statique maintenue sur une longue durée. Les types de travail à mouvements répétitifs ou à postures extrêmes peuvent aussi amener un lot de problématiques. Il existe quelques méthodes pour réduire les risques et les effets négatifs liés à ces contraintes. Une de ces méthodes, les micro-pauses actives, ne nécessite aucun matériel et peut être effectuée au poste de travail.
Qu’est-ce qu’une micro-pause active?
Une micro-pause active est une pause volontaire, d’une durée de 20 à 60 secondes, prise à intervalles réguliers soit pendant une période de travail dans la même position ou de travail à mouvements répétitifs, soit à la fin d’une période de travail dans une posture extrême. La micro-pause peut être utilisée à des fins d’étirements ou d’exercices dynamiques légers.
Quelques idées d’étirements
- Trapèzes supérieurs
- Extenseurs des doigts
- Fléchisseurs des doigts
- Grand-fessiers
- Ischio-jambiers
- Grands pectoraux
Quelques idées d’exercices
- Squats
- Fentes
- Push-up
- Marche sur place
- Circumduction des poignets
D’autres options
- Se lever pour parler à un collègue
- Aller remplir un verre d’eau
- Faire des exercices respiratoires
- Faire des exercices oculaires
Les avantages liés aux micro-pauses actives planifiées
- Diminution des tensions musculaires
- Diminution de la fatigue mentale
- Diminution de la fatigue visuelle
- Diminution du stress
- Augmentation de la productivité
Bref, l’idée principale est de ne pas rester dans la même posture plus de 30 minutes sans bouger. D’autres moyens visant la diminution de la sédentarité au travail peuvent, parallèlement, être mis en application, comme : favoriser les escaliers plutôt que l’ascenseur; utiliser les transports actifs; utiliser l’heure du dîner pour aller marcher. N’hésitez pas à demander à votre thérapeute les exercices qui vous conviennent le mieux!
Auteur
France Monbourquette, kinésiologue-kinésithérapeute
Sources
Agence européenne pour la sécurité et la santé au travail. Prévisions des experts sur les risques physiques émergents liés à la sécurité et à la santé au travail. [document électronique]. Bilbao, 2005, https://osha.europa.eu/sites/default/files/publications/documents/fr/publications/factsheets/60/Factsheets_60_-_Previsions_des_experts_sur_les_risques_physiques_emergents.pdf
LALUMIERE Audrey et Cécile Collinge. Revue de littérature et avis d’experts sur les troubles musculo-squelettiques associés à la souris d’ordinateur. [document électronique]. IRSST, 1997, https://www.irsst.qc.ca/media/documents/PubIRSST/R-220.pdf