Dans cet article, je vous donnerai des conseils concernant une activité que nous faisons tous : dormir ! Cette activité prend beaucoup de place dans notre vie, environ le 1/3, il ne faut donc pas la négliger. Il a été démontré que les troubles du sommeil tendent à augmenter parallèlement à l’intensité de la douleur chronique (Statistique Canada). Le manque de sommeil exacerbe la douleur et abaisse le seuil de tolérance à la douleur, ce qui rend le sommeil plus difficile. Développer de bonnes habitudes de sommeil peut aider à briser ce cercle vicieux.
- Votre chambre devrait inspirer le calme et ne devrait servir qu’à dormir
- Couchez-vous et levez-vous à des heures fixes
- Si vous n’arrivez pas à vous endormir ou si vous vous réveillez la nuit, quittez votre chambre et faites une activité qui captera votre attention, comme la lecture. Retournez au lit lorsque vous aurez vraiment sommeil.
- Établissez une routine que vous respecterez avant de vous coucher
- Évitez les siestes de plus de 30 minutes
- Faites de la relaxation
- Évitez la caféine en après-midi et en soirée
- Évitez l’alcool et le tabac en soirée
- Faites de l’exercice durant le jour
- Ne faites pas d’exercices vigoureux avant de vous coucher
- Vérifiez s’il faudrait changer de matelas et d’oreiller
- Réglez la température de votre chambre entre 18 et 20 º C
- Utilisez des bouchons pour les oreilles au besoin ou procurez-vous un appareil à son blanc afin de masquer les bruits de fond
- Évitez les repas trop lourds et épicés deux heures avant de vous coucher
- Limitez la quantité de liquide que vous buvez en soirée
- Évitez l’exposition à la lumière blanche (aux écrans) avant de vous coucher
- Consultez votre pharmacien concernant les médicaments que vous prenez ou si vous devriez en prendre d’autres
Izabelle Maisonneuve, Kinésiologue