Micro-pause et productivité Technique Pomodoro

Si on vous disait qu’en 50 minutes de travail, vous pouvez être plus productif qu’en une heure, le croiriez vous?

C’est le pari qu’à fait Francesco Cirillo dans les années 80 en inventant cette technique de travail lorsqu’il était étudiant à l’université. Maintenant expert en gestion du temps et auteur,il fait la promotion de la technique Pomodoro auprès de plusieurs corps de métier ainsi qu’aux parents et étudiants qui peuvent aussi en bénéficier. De plus, les kinésiologues de la Clinique Kinesio peuvent vous enseigner cette technique et vous aider à l’intégrer à votre travail où à vos études!

Mais comment peut-on être plus productif en moins de temps? La technique Pomodoro vise à atténuer les facteurs qui diminuent votre productivité :

  • le manque de concentration
  • les tâches trop abstraites, complexes ou longues
  • les distractions
    • psssst! Les douleurs musculaires lancinantes dues à une mauvaise posture prolongée cadrent dans cette catégorie!
  • la procrastination de certaines tâches

Cette technique permet, entre autres, de travailler avec le temps et non contre le temps en améliorant l’équilibre entre les temps de travail et les temps libres, ce qui a pour effet de diminuer ce sentiment de culpabilité qui accompagne généralement la procrastination et nous empêche d’apprécier nos temps libres.

LA PROCRASTINATION, PLUS COMPLEXE QU’ON NE LE PENSE

Si vous êtes un expert de la procrastination, vous devez savoir qu’une des raisons fondamentales de ce phénomène survient “[…] quand on se sent noyé, soit sur le plan émotionnel, soit sur le plan cognitif.” Pour Barbara Oakley, professeur en ingénierie à l’Université d’Oakland, chercheur et auteure sur les mécanismes de l’apprentissage et de l’éducation, c’est un indice qui nous permet de nous diriger vers une solution. Elle nous dit :À

Pour éviter de procrastiner il faut que les tâches à remplir soient simples, concrètes. gratifiantes.

C’est justement un des éléments de base de la technique Pomodoro. Voyons maintenant comment la Technique Pomodoro peut vous aider à être plus productif .

APPORTEZ VOTRE TOMATE AU TRAVAIL : LA TECHNIQUE POMODORO

Pour commencer, vous aurez besoin d’un minuteur. Ça peut-être une minuterie de style tomate ou citron pour la cuisine, ou encore un simple minuteur sur votre téléphone intelligent. Ensuite :

1. Choisissez une tâche à accomplir;
2. Réglez la minuterie à 25 minutes;
3. Appliquez-vous à la tâche jusqu’à ce que la minuterie sonne, sans interruption et sans distraction;
4. Prenez une courte pause de 3 à 5 minutes;
5. Recommencez à l’étape 1;
6. À toutes les 4 séquences, prenez une pause de 15 à 30 minutes.

“La gratification psychologique vient du respect des temps de concentration, et éventuellement du nombre de Pomodoros effectués dans la journée. Pas de ce qu’on a produit ou appris.” – Barbara Oakley

ET COMMENT OPTIMISER CE 5 MINUTES DE PAUSE?

Pour 25 minutes de travail bien accompli, on prend 5 minutes pour se récompenser, se changer les idées! Certains soumettent comme idées de visiter les réseaux sociaux ou toutes autres distractions que vous avez éloignés durant votre pomodoro, mais pourquoi ne pas en profiter pour se lever, marcher, s’étirer, respirer, méditer, ce qui maximisera votre bien-être? Ce serait un merveilleux moyen de diminuer ces tensions musculaire qui vous assaillent et de rectifier par le fait même votre posture.

EN TANT QUE KINÉSIOLOGUE, NOUS VOUS SUGGÈRONS :

  • Toujours tendu? Étirez votre dos, vos bras, votre cou et vos jambes;
  • Toujours assis ? Levez-vous et marchez. Profitez-en pour regarder au loin;
  • Toujours stressé? Pratiquez la respiration 4-4-8, sortez en plein air faire une grande marche durant la pause de 15 à 30 minutes;
  • Toujours à l’écran? Faites de la gymnastique oculaire.
SOURCES
  • Cirillo, Francesco, The Pomodoro Technique (ISBN 978-3-9815679-0-8)
  • The Pomodoro Technique® – proudly developed by Francesco Cirillo | Cirillo Company, http://cirillocompany.de/pages/pomodoro-technique/
  • Comment lutter contre la procrastination ?, LeMonde.fr, http://internetactu.blog.lemonde.fr/2016/02/02/comment-lutter-contre-la-procrastination/
À propos de l’auteur de cet article

Alexy Marier est détenteur d’un baccalauréat en kinésiologie de l’Université de Sherbrooke ainsi qu’un diplôme d’études supérieures spécialisées en exercices thérapeutiques. Il s’installe en 2013 à Granby et ouvre sa propre entreprise, la Clinique Kinesio, mettant ses connaissances au service de la population dans l’objectif de les aider à bouger plus et surtout assez pour en obtenir des bienfaits concrets!